Rau bắp cải bao nhiêu calo? Ăn bắp cải có giảm cân không?

Bắp cải vốn là loại rau quen thuộc trong các bữa cơm hàng ngày với đặc điểm giòn ngọt, dễ ăn. Hàm lượng dinh dưỡng và calo bắp cải luôn được nhiều người quan tâm. Vậy rau bắp cải bao nhiêu calo, ăn bắp cải như thế nào tốt cho sức khỏe? Theo dõi ngay bài viết này của Thẩm mỹ viện JA La Santé để biết chi tiết nhé!

Ăn bắp cải có giảm cân không?

Bắp cải thực sự là một loại rau, một nguồn thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và nước, bắp cải có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ hạn chế lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, bắp cải cũng có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ trong bắp cải giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ cháy chất béo nhanh chóng hơn, đồng thời hạn chế tích tụ mỡ.

Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp giảm cân chỉ dựa trên việc ăn bắp cải kéo dài mà không có sự đa dạng trong chế độ ăn, có thể gây suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Bởi vì bắp cải không chứa đủ các vitamin và khoáng chất khác mà cơ thể cần để hoạt động một cách bình thường.

Vì vậy, để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả, hãy xem bắp cải như một phần trong chế độ ăn cân bằng và đa dạng hơn. Kết hợp bắp cải với các nguồn thực phẩm khác như rau xanh, trái cây, các nguồn protein và tinh bột cũng là một cách tốt để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.

Cách ăn bắp cải giúp giảm cân

Dù chứa ít calo nhưng nếu ăn quá nhiều hay nấu cùng các thực phẩm giàu calo thì sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên công cốc. Sau đây là một vài cách ăn bắp cải giúp hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể tham khảo thêm nhé!

• Điều chỉnh lượng bắp cải: Bắp cải là một thực phẩm có ít calo, khoảng 80 calo cho 200g – 300g. Ban đầu, bạn có thể ăn một lượng lớn hơn để tạo cảm giác no và thỏa mãn nhu cầu ăn uống. Tuy nhiên, sau đó hãy giảm dần lượng bắp cải để tránh tăng cân không mong muốn.
• Kết hợp với thực phẩm ít calo khác: Để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng, bạn nên kết hợp bắp cải với các loại thực phẩm ít calo khác như rau xanh, trái cây, thịt ức gà hoặc cá không mỡ, đậu, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh. Điều này giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn.
• Thay đổi cách chế biến: Để tránh cảm giác ngán khi ăn bắp cải trong thời gian dài, hãy thay đổi cách chế biến để tạo sự đa dạng và hấp dẫn cho món ăn. Bạn có thể thử luộc, hấp, súp, salad bắp cải,…Nhớ là chỉ sử dụng ít dầu mỡ và gia vị để giảm lượng calo.
• Duy trì chế độ ăn cân bằng: Khi ăn bắp cải để giảm cân, quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân bằng và không chỉ tập trung vào một loại thực phẩm duy nhất. Bạn cần kết hợp bắp cải với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy tạo sự đa dạng trong chế độ ăn và bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau như rau củ, protein và tinh bột.
• Tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh: Ăn bắp cải cùng với việc tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Hãy bổ sung chế độ ăn bắp cải với việc tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy, bơi, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn đủ giấc ngủ và giảm stress để tăng cường quá trình giảm cân.

Các món ăn giảm cân với bắp cải

Với những lợi ích vượt trội và sự liên kết chặt chẽ với đối tượng nên giảm cân, bắp cải thực sự là một nguyên liệu quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân. Bắp cải không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà còn mang đến cho bạn sự đa dạng và hấp dẫn trong thực đơn hàng ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu bổ sung bắp cải vào chế độ ăn của bạn ngay hôm nay với những món ăn được gợi ý ngay dưới đây nhé!

Bắp cải luộc

Bắp cải luộc là một món ăn đơn giản nhưng lại rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Salad bắp cải

Cách làm salad bắp cải giảm cân không chỉ đơn giản mà còn mang lại hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Dưới đây là cách làm chi tiết để bạn có một bát salad giảm cân và ngon miệng này.

Bắp cải xào cà chua

Bắp cải giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, tốt cho sức khỏe và làm đẹp da

Bắp cải cuộn tôm thịt

Món ăn này vừa hấp dẫn với hương vị tươi ngon của bắp cải và tôm thịt, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ giảm cân. 

Vậy là những thắc mắc liên quan đến rau bắp cải bao nhiêu calo, ăn bắp cải có giúp giảm cân không đã được JA La Santé giải đáp chi tiết ở bài viết này. Trong thực đơn giảm cân của bạn, bắp cải là một nguyên liệu quan trọng và hợp lý. Không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp ít calo, giúp bạn duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý trong quá trình giảm cân. 

Thẩm mỹ viện JA la Santé

Liên hệ

Mọi thông tin liên hệ, thắc mắc, hỏi đáp, xin liên hệ :

• Địa chỉ: KĐT CityLand số 08 Đường số 7, Phường 7, Quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0768333325
• Website : thammyvienja.com
• Facebook : facebook.com/jalasantebeauty
• Zalo:  https://zalo.me/jalasantebeauty
• Email: thammyvien.ja@gmail.com